Η άσκηση απαιτεί ενέργεια. Από που προέρχεται αυτή; Πώς μπορείτε να την αντικαταστήσετε; Όταν χρειαζόμαστε ενέργεια, το σώμα διασπά μια ουσία που καλείται ATP (δηλαδή, τριφωσφορική αδενοσίνη) – ένα μόριο υψηλής ενέργειας που περιέχει τρεις φωσφορικές ομάδες προσδεδεμένες με ενεργειακούς δεσμούς στην αδενοσίνη. Με κυκλικό τρόπο, η ενέργεια απελευθερώνεται με τη διάσπαση ενός τέτοιου δεσμού, την απομάκρυνση μιας φωσφορικής ομάδας και σχηματισμό ADP (δηλαδή, διφωσφορική αδενοσίνη). Το ADP στη συνέχεια μετατρέπεται πάλι σε ATP. Αλλά πως παράγεται το ATP;

Πριν αρχίσετε τη γυμναστική, πρέπει να δώσετε στο σώμα σας να καταλάβει ποιες είναι οι προθέσεις σας. Αυτή η διαδικασία καλείται «ζέσταμα». Έχει τόσο φυσιολογικές όσο και ψυχολογικές προεκτάσεις. Αν θέλετε να επωφεληθείτε τα μέγιστα από τη γυμναστική σας και να αποφύγετε τους πιθανούς τραυματισμούς, τότε πρέπει να περιλαμβάνετε πάντα μια φάση ζεστάματος στο τελετουργικό σας.

Το πρόγραμμα της γυμναστικής διαμορφώνεται ανάλογα και με τις εποχές. Αν δεν το ξέρατε, διαβάστε πώς...

Ένας φίλος μου είπε ότι αν δεν εξαντληθείς, τότε δεν έχεις κάνει καλή προπόνηση. Είναι αλήθεια;

Αποφάσισα να ξεκινήσω γυμναστική; Ωστόσο, τι πρέπει να έχω υπόψη μου πριν μπώ ενεργά στην άσκηση του σώματός μου;

Η διατήρηση των κινήτρων είναι δύσκολη για όλους τους γυμναζόμενους – ακόμα και τους επαγγελματίες. Υπάρχουν πολλές τεχνικές, όμως, που μπορούν να σας βοηθήσουν να συνεχίσετε. Διαλέξτε αυτές που σας ταιριάζουν:

Αν το βρίσκετε δύσκολο να αρχίσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής, πιθανώς να έχετε καλό λόγο. Ωστόσο, εκατομμύρια ανθρώπων γυμνάζονται τακτικά και το απολαμβάνουν. Ορίστε ορισμένες συμβουλές για να αρχίσετε:

Αν υπήρχε ένα μαγικό χάπι που θα μπορούσε να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να ζήσετε περισσότερο, να φτιάξετε μυς, να αποφύγετε τις καρδιοπάθειες, να προλάβετε τον καρκίνο, να μειώσετε τη χοληστερίνη και την πίεση του αίματος, να σταματήσετε την απώλεια οστικής μάζας, και να βελτιώσετε την πνευματική σας υγεία, θα το παίρνατε;