Το έντονο άγχος και οι ανασφάλειες που μας δημιουργούνται διαρκώς έχουν πλέον γίνει κομμάτι της καθημερινότητάς μας. Οι διαταραχές αυτές φυσικά επιδρούν αρνητικά στη διάθεσή μας, στη συγκέντρωση και συνολικά στην απόδοσή μας στη δουλειά ή σε οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητά μας. Κατά πόσο μπορεί η διατροφή μας να συμβάλλει στη βελτίωση του ύπνου μας και με ποιον τρόπο;

Τροφές που μπορούν να βοηθήσουν τον ύπνο μας

Τρόφιμα που περιέχουν διάφορα θρεπτικά συστατικά όπως μαγνήσιο, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, τρυπτοφάνη (ένα πολύτιμο αμινοξύ) και υδατάνθρακες μπορούν να συμβάλλουν σημαντικά στην ποιότητα του ύπνου μας και στην αντιμετώπιση των αϋπνιών.

Προσθέτοντας λοιπόν στο διαιτολόγιό μας τροφέ,ς όπως γαλακτοκομικά, ξηρούς καρπούς (π.χ. αμύγδαλα, καρύδια), ρύζι, ζυμαρικά, μπανάνες, πράσινα λαχανικά, σπανάκι, σολομό, μπρόκολο και σοκολάτα, μπορούμε να εξασφαλίσουμε τους διατροφικούς μας συμμάχους για έναν ευχάριστο ύπνο.

Παράλληλα, καλό είναι πριν από τον ύπνο μας να αποφεύγουμε την κατανάλωση μεγάλης ποσότητας φαγητού, ιδιαίτερα όταν εκείνο περιέχει λιπαρά και μπαχαρικά τα οποία μπορούν να δημιουργήσουν προβλήματα στην πέψη μας και κατά συνέπεια θα επηρεάσουν και την ποιότητα του ύπνου μας. Αντίστοιχα, δεν πρέπει να κοιμηθούμε με κενό στομάχι, διότι το πιο πιθανό είναι ότι θα χαλάσουμε τον ύπνο μας. Η υπογλυκαιμία προκαλεί την έκκριση ορμονών, οι οποίες διεγείρουν τον εγκέφαλό μας, με αποτέλεσμα να δυσχεραίνεται η διαδικασία του ύπνου.

Επίσης, ιδιαίτερα σημαντική είναι και η ελάττωση της πρόσληψης καφεΐνης, που πολύ συχνά έχει αρνητικές επιπτώσεις στον ύπνο μας. Καφεΐνη, πέρα από τον καφέ, περιέχεται και στο τσάι και στα αναψυκτικά τύπου cola.

* Η Εύα Κουρούπη είναι διαιτολόγος-διατροφολόγος, επιστημονική συνεργάτιδα της Nutrimed Ηρακλείου ( This e-mail address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it )